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護(hù)眼方法那么多，這幾種管用，還不花錢(qián)
保護(hù)眼睛的道理，誰(shuí)都聽(tīng)過(guò)幾條。但知道歸知道，做到不容易。石家莊市新華區(qū)星月職業(yè)培訓(xùn)學(xué)校的老師在講眼健康管理時(shí)，常跟學(xué)員說(shuō)：護(hù)眼不用搞得太復(fù)雜，把幾個(gè)習(xí)慣堅(jiān)持下來(lái)，比什么偏方都強(qiáng)?，F(xiàn)在就梳理一下，那些真正有效的護(hù)眼方法。
別等眼睛累了再休息，定個(gè)鬧鐘實(shí)在
管用的護(hù)眼法，其實(shí)是“休息”。國(guó)際公認(rèn)的20-20-20法則：每看屏幕20分鐘，抬頭看6米以外的遠(yuǎn)處，持續(xù)20秒。別嫌麻煩，定個(gè)鬧鐘，時(shí)間到了就抬頭。這20秒能讓緊繃的睫狀肌徹底放松，比滴眼藥水管用。
屏幕調(diào)不好，眼睛受罪
屏幕亮度和環(huán)境光不匹配，眼睛容易累。白天稍亮，晚上調(diào)暗，別讓屏幕當(dāng)房間里的“燈泡”?，F(xiàn)在手機(jī)電腦都有護(hù)眼模式，把藍(lán)光過(guò)濾打開(kāi)。很多人覺(jué)得開(kāi)了屏幕發(fā)黃不舒服，其實(shí)適應(yīng)幾天就好，晚上看手機(jī)明顯沒(méi)那么刺眼。
坐姿對(duì)了，眼睛省力
眼睛離屏幕50到70厘米，屏幕頂部略低于眼睛水平線。低頭看手機(jī)等于在給頸椎和眼睛同時(shí)上刑。把手機(jī)舉高點(diǎn)，把電腦墊高點(diǎn)，別趴著。
光線太暗或太亮，都傷眼
不要摸黑看手機(jī)。關(guān)燈后瞳孔放大，手機(jī)藍(lán)光進(jìn)入眼睛的量更大，而且黑暗中強(qiáng)光刺激，容易引起眼壓波動(dòng)。工作臺(tái)燈選暖色調(diào)，避免眩光。燈不要直射眼睛，也不要直射屏幕造成反光。
吃對(duì)東西，眼睛也受益
胡蘿卜、菠菜、藍(lán)莓、蛋黃、深海魚(yú)，這些確實(shí)是好東西。但不用刻意去吃某一種，每天保證有深色蔬菜，一周吃?xún)纱昔~(yú)，少吃甜食，就夠了。糖分?jǐn)z入過(guò)多可能影響鞏膜彈性，對(duì)控制近視不利。
別揉眼睛，管住手
手上細(xì)菌多，揉眼容易把臟東西帶進(jìn)去。長(zhǎng)期用力揉眼還可能改變角膜形態(tài)，讓散光加重。眼睛癢或者干，閉眼休息或者滴人工淚液，別上手。
每年查一次眼睛，不虧
沒(méi)覺(jué)得不舒服也要查。很多眼病早期沒(méi)癥狀，等自己發(fā)現(xiàn)時(shí)已經(jīng)不是早期了。尤其近視超過(guò)600度的人，建議每年查一次眼底，看看視網(wǎng)膜有沒(méi)有變薄、有沒(méi)有裂孔。這錢(qián)花得值。
每天戶(hù)外一小時(shí)，預(yù)防近視
自然光能刺激視網(wǎng)膜分泌多巴胺，抑制眼軸增長(zhǎng)。每天白天戶(hù)外活動(dòng)1到2小時(shí)，對(duì)預(yù)防近視很有效。不一定非要運(yùn)動(dòng)，走走路、坐著曬太陽(yáng)都行。關(guān)鍵是在戶(hù)外，不是隔著玻璃。
眼藥水別亂滴
眼睛干的時(shí)候，用無(wú)防腐劑的人工淚液。那些去紅血絲、清涼感強(qiáng)的眼藥水，偶爾用用行，別長(zhǎng)期依賴(lài)。如果眼睛持續(xù)干澀、發(fā)紅、有分泌物，去看醫(yī)生，別自己亂買(mǎi)藥。
護(hù)眼沒(méi)有捷徑，也不需要昂貴的保健品。把這幾件事做到：20-20-20法則、調(diào)好屏幕、坐端正、不摸黑看手機(jī)、每周吃幾次深色蔬菜和魚(yú)、每年查一次眼睛、每天戶(hù)外待一會(huì)兒。做到一條算一條，堅(jiān)持下來(lái)，眼睛會(huì)感謝你。
石家莊市新華區(qū)星月職業(yè)培訓(xùn)學(xué)校在培養(yǎng)驗(yàn)光師時(shí)，也會(huì)把這些日常護(hù)眼常識(shí)教給學(xué)員。因?yàn)轵?yàn)光師不只是配眼鏡的人，更是眼健康知識(shí)的傳播者。你掌握的多一點(diǎn)，顧客就可能少走一點(diǎn)彎路。
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